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YoungQi誌

氣功練習的一些科學研究
氣功練習益處多
文/Natalie Gingerich;譯/陳靜妍
氣功,就是氣的運行。
氣功是一種活動式的冥想,以流暢的重複動作加強身體的能量,科學證實氣功可加強神經系統活動、降低壓力賀爾蒙、改善睡眠品質、注意力集中,使人比較容易控制胃口。最近加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,在練習過太極拳的那天,健康成人的活力能增加百分之十。一項瑞典的研究也顯示,對於四十出頭、生活步調快速,工作倚賴電腦的女性而言,練習氣功後,整天都可以自然地減緩心跳和血壓。
以下提供的十五分鐘練習,在任何時間、任何地點都可以進行,甚至不需更換輕便的服裝。即使每天只能做幾個動作,都會感覺比較快樂、有活力、為未來做好準備。
氣功的好處
心情開朗:根據香港理工大學的研究,對於在冬天會經歷些許憂鬱情緒的成人而言,氣功減緩憂鬱症的功效,就和藥物一樣好,而且沒有副作用。參與實驗者在練習氣功兩個月後,憂鬱症狀降低了百分之七十,似乎是因為氣功調節了血液中的複合胺。
睡得更沈:一項奧瑞岡研究學院的研究指出,練習太極拳可幫助有睡眠問題的人提早十八分鐘入睡,而且多睡四十八分鐘。冥想般的動作能調整生理節奏,因此一夜好眠。
增強免疫力:伊利諾大學香檳分校的研究顯示,接受流感疫苗注射之後,每星期練習氣功和太極三小時的成人,所製造的抗體是只接受疫苗注射者的三倍,有助於強化受到抑制的免疫系統。
消除頭痛:根據加州大學洛杉磯分校的研究,氣功有助於抑制與壓力相關的頭痛。受頭痛所苦的女性如果有練太極拳,頭痛的頻率較低、強度較弱。這項運動可限制頭痛的部分原因──肌肉痙攣和發炎。
預防滑倒和跌倒:氣功能加強平衡感、提昇身體反應的時間,能讓你在濕滑的人行道上走得更穩。另一項伊利諾大學的研究顯示,緩慢、協調的運動可加強身體對動作的意識,強化支撐膝蓋的肌肉,甚至能避免扭到腳踝。
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