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YoungQi誌

呼吸自救一,養肺大補帖
 活著,就離不開呼吸。但空氣品質惡化爆表,穹頂之下可呼吸的新鮮空氣越來越稀薄,許多喜愛戶外運動的人更是膽戰心驚。

成人一天平均呼吸量大約是1萬公升,但劇烈運動時,每分鐘吸入的空氣量是平常的3~10倍;兒童每公斤體重的呼吸量又比成人多50%,所以大人小孩從事戶外活動和運動時,都要格外留意空氣品質,以免運動同時吸入過多髒空氣,反而對健康有害,越動越糟糕。

呼吸深且慢 健康活百歲
空氣汙染日益嚴重,不妨練習改變呼吸方式和次數,以更符合人體健康的深呼吸來因應。專家指出,呼吸短淺會讓大腦缺氧、感覺疲憊,容易誘發慢性疾病;而放慢延長呼吸的節奏與深度,則會讓人更健康長壽。從動物的呼吸次數來看壽命長短,也能得到證實:烏龜每分鐘呼吸1~2次,壽命長達500年;人類每分鐘呼吸12次,壽命約70年;貓狗每分鐘呼吸20次,壽命僅10年。

大多數人以胸腔呼吸短而淺,只能運動到1/3的肺,大部分的舊空氣仍然沉積在肺部;深呼吸是運用腹式呼吸,可以減少呼吸次數、降低心臟負擔,也會減少吸入髒汙的空氣。國外一項實驗發現,深呼吸可以加速身體排除毒素,若能在運動時配合深呼吸,清理體內毒素的速度,是平常的15倍。

深長而緩慢的一呼一吸間,除了供應身體氧氣、淨化血液、活化腦細胞外,還有助於調整血壓、循環、消化和免疫系統,進而增強個人體質,提升身體修護力和自癒力,是更健康有效率的呼吸方式。

練氣調息 強化肺功能
2003年台灣SARS期間,和平醫院急診部一位主治醫師不幸受感染,之後透過練氣功讓嚴重受損的肺功能恢復健康的消息不脛而走,於是講求緩慢、注重調息的氣功運動,成為時興的健康養生法,不再只是早晨聚集在公園的老人運動,更吸引許多年輕人加入練功行列。

養生專家白雁老師從氣學角度分析,現代人運動不足,普遍有呼吸短淺、氣不足、氣短、無力的現象,卻不是人人都適合做激烈運動來增強肺活量,特別是步入中年,心肺功能下降,身體開始衰退,過於激烈的運動不僅耗氧,還會增加心和肺的壓力,長久下來,不但讓人覺得更累,也會讓身體提前勞損,到了中晚年,更容易傷到骨頭及肌腱,造成身體各種疼痛。

氣功則是低耗氧的運動,練功時只要做到意念專注、調整呼吸和肢體伸展,意氣形三者調和,就能讓身心完全放鬆並獲得補養。白雁老師指出,練氣功可以改變呼吸方式,從短、淺、急促的呼吸,慢慢練習成深、長、均勻的呼吸,能夠促進新陳代謝能力,幫助身體排毒素、除廢物,活化臟腑機能,所以持續練功深呼吸可以減少呼吸次數(最低2~3次/分),不但增強肺功能,也會明顯加強體力,可以說是對抗空氣汙染的最佳運動方式。

抗空污 室內運動最安心
PM2.5來襲,讓原本熱愛在陽光下跑步、健走、騎單車的戶外運動一族心慌慌,擔心引發氣喘過敏,深呼吸反而有害人體健康。白雁老師建議,改變運動模式會是對抗空氣汙染的折衷辦法,以氣功運動來說,不需場地和設備,在家也能做,當PM2.5發威,不妨在家練習氣功動作,安全快速又有效。

白雁老師強調,練功過程中不斷練習腹式呼吸,以深呼吸提高身體的含氧量,讓肺的功能變好,肺氣足,大部分的過敏問題都能改善。特別是EnerQi大雁這套功法,對於排寒濁的效果非常明顯,很多肺虛體質的學員反應,練功短短幾分鐘就開始猛打哈欠,眼淚、鼻涕甚至咳痰增加,幾個月後身體變溫暖、容易出汗、呼吸更順暢,皮膚也慢慢脫掉原來的死皮,長出新皮來。

空汙嚴重期間,在家運動深呼吸更安全健康,例如多練習納氣法,在抱球起落時做到呼吸均勻、深長的訓練,可讓身體細胞含氧量增加,並有穩定心情,補養丹田元氣的作用。每天10分鐘練氣功,讓一家大小不出門也能運動,全身活動舒展開,心情放鬆更快樂,練出元氣活力每一天。



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